Modelo SCARF: 5 hábitos para cuidar da saúde mental em momentos de crise

Status, Certeza, Autonomia, Relacionamento e Justiça são as necessidades que você precisa atender para ficar bem 😊

Todos sabemos que 2020 não está sendo um ano fácil. Há mais de 6 meses, estamos vivendo em estado de alerta. São tempos ameaçadores para todos nós. É como se a qualquer momento, isto se já não aconteceu, a morte pudesse bater a nossa porta ou de conhecidos.

Além do medo de perder a vida propriamente dita, completamente racional e logicamente compreensível, é notável que nós já perdemos sensações tão importantes a esta vida, como segurança, liberdade, conexão e tantas mais.

Em termos de neurociência, isto significa que nossa mente está bombardeada por cortisol, o hormônio do stress. Então, é preciso criar espaço para a dopamina, o hormônio da felicidade, prosperar em nossas vidas. Mas como?

Modelo SCARF

Desenvolvido pelo historiador David Rock em 2008, o Modelo SCARF determina cinco necessidades humanas para a vida em sociedade: Status, Certeza, Autonomia, Relacionamento e Justiça.

Tais valores, quando em harmonia, diminuem a sensação de ameaça e aumentam a de recompensa. Esta última, que é capaz de nos trazer satisfação e motivação.

Aqui, vale ressaltar que a forma como cada um encontrará de equilibrar e atender esta demanda é bastante individual. O que virá a seguir é a minha experiência.

São hábitos e exercícios que se aplicam ao modelo, adquiridos e feitos nos últimos meses para cuidar de mim e das pessoas ao meu redor. Espero te inspirar a buscar os seus.

Status – Pesquisa de Feedbacks

O Status é sobre a nossa importância para os outros. Portanto, nada melhor do que utilizarmos do recurso de feedbacks para nos reafirmarmos como úteis e necessários ao ambiente em que vivemos.

Experimente pedir a pelo menos cinco pessoas importantes para você e que te conhecem muito bem uma lista com 5 pontos fortes e 2 ou 3 pontos de melhoria seus.

Junte tudo num só papel dividido em duas colunas; seus pontos fortes em “Para me lembrar quando precisar” e seus pontos de melhoria em “Para me aprimorar ainda mais”.

Assim, você pode tanto se surpreender com a visão que outros têm de você quanto trabalhar ainda mais seu desenvolvimento.

Eu pedi para meu pai, minha mãe, meu parceiro, minha psicóloga, um amigo e uma amiga. O resultado foi de grande valia.

Certeza – Planejamento e Organização

A Certeza é sobre nossa capacidade de prever o futuro. No cenário atual, sabemos que não é possível garantir o que e quando acontecerão muitas coisas que dizem respeito ao todo, ao mundo lá fora.

O que podemos fazer e saber está limitado ao lugar que mais devemos, se possível, ficar agora: nossa casa. Para visualizar esta rotina e viver o hoje, planejamentos mensais e semanais são, mais do que nunca, uma boa pedida.

Faça uma lista dividida em pendências, compromissos, metas e objetivos para o mês. Conforme uma nova semana se inicia, analise quais são as prioridades desta vez e distribua em outro papel ao longo dos próximos dias.

Por aqui, eu decidi investir de verdade nisso e comprei um planner. Mantenho sempre comigo e sinalizo cada tarefa feita. A sensação de missão cumprida no final da semana, ao olhar os quadrados preenchidos, é revigorante.

Autonomia – Limpeza e Hobbies

A Autonomia é sobre nosso senso de controle na vida. Estar no controle total jamais será possível, mas se tomarmos ao menos as rédeas de nós mesmos, por menor que seja o nível, já será um enorme ganho.

No mundo capitalista em que vivemos, é comum sermos tomados pela vida profissional, priorizando somente nosso trabalho remunerado e deixando de lado nosso lar, família, lazer e diversão. Nossa vida pessoal e artística.

Reserve tempo na sua vida para limpar a casa e praticar algum hobby, comprometa-se consigo mesmo e terá muito espaço não só para ser feliz e se encontrar como também para produzir não mais, mas melhor.

Minhas manhãs são para as tarefas domésticas e minhas noites para uma leitura com chá, uma escrita livre, um filme, uma série, um jogo. São para mim e para meu amor. E olha só, estou escrevendo um artigo em pleno domingo.

Relacionamento – Diálogo e Carinho

O Relacionamento é sobre quão seguros nos sentimos com os outros. Se tem algo que não pode faltar para tal é comunicação e amorosidade.

Estes outros não precisam ser somente aqueles do seu convívio – família, amigos ou colegas –, mas também pessoas no geral.

Busque eventos e cursos online, abrace quem puder, ligue em vídeo-chamada para alguém, converse com quem mora contigo.

O importante é estar em ambientes e acontecimentos que promovam uma boa troca de diálogo e carinho, físico ou não.

Participei de muitos encontros online, troco mensagens e ligações com as pessoas que amo, não deixo faltar tempo com meu amor.

Atitudes assim fazem eu me sentir pertencente e acolhida. Sei que tenho com quem contar e conversar. Para qualquer coisa.

Justiça – Entrega e Gratidão

A Justiça é sobre quão justas percebemos as trocas entre as pessoas. Para que exista equidade, cada um deve saber de seus privilégios e possibilidades.

Auxiliar o próximo no que você puder, ainda mais agora, é um grande passo para fazer justiça – de verdade – com as próprias mãos.

Observe do que sua comunidade está precisando, faça sua parte. Em atitudes voluntárias ou mesmo financeiras, mas não deixe de ajudar.

Se há também alguém que te estende a mão sempre que necessário e possível, seja grato. Em palavras ou em ações, escolha e agradeça.

Antes mesmo da quarentena, passei a doar mensalmente para um projeto artístico de minha cidade e ofereci ajuda para trabalhos futuros.

Dentro de minha própria família, demonstro gratidão quase todos os dias. Seja em mensagens de texto, seja em presentes de coração.

CONCLUSÃO: Servir, Cuidar, Amar, Reunir e Fazer

Para ter Status, Servir ao próximo o melhor de si mesmo.

Para ter Certeza, Cuidar da rotina com atenção e presença.

Para ter Autonomia, Amar a vida pessoal e artística.

Para ter Relacionamento, Reunir com pessoas queridas.

Para ter Justiça, Fazer – de verdade – com as próprias mãos.

E você? Indicaria quais hábitos e exercícios? Compartilha nos comentários!